눈 시린 증상, 겨울에 더 심해지는 안구건조증의 증상과 완화 방법

 

 

안구건조증

 

 

 

요즘 들어 눈이 시린 증상이 생기고

자꾸 눈을 비비게 되고, 눈물이 왈칵 나오기도 한다면, 안구건조증일 확률이 높습니다.

 

안구건조증은 눈물의 양이 부족하거나 눈물의 질이 떨어져 눈이 건조해지는 상태입니다. 이로 인해 다양한 증상이 발생할 수 있는데, 이 글에서는 안구건조증의 증상, 겨울철에 증상이 심해지는 이유, 그리고 예방 및 완화에 도움이 되는 음식과 약에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

안구건조증의 증상

눈의 피로감: 지속적인 불편함과 피로감을 느낄 수 있습니다.

가려움증: 눈이 가렵고, 빨갛게 변하는 경우가 있습니다.

시력 흐림: 건조함으로 인해 일시적인 시력 흐림을 경험할 수 있습니다.

이물감: 눈에 먼지나 모래가 들어간 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

눈물 과다: ironical하게도 눈물이 과도하게 나오기도 합니다.

 

겨울철 안구건조증 악화 이유

겨울철에는 다음과 같은 이유로 안구건조증이 심해질 수 있습니다.

낮은 습도: 찬 공기는 습도가 낮아 눈물이 증발하기 쉽습니다.

실내 난방: 실내 난방으로 인해 공기가 건조해질 수 있습니다.

바람과 추위: 찬 바람과 추운 기온이 눈의 수분을 빼앗아 갑니다.

 

안구건조증에 좋은 음식

오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 참치와 같은 생선과 아마씨, 호두에 풍부합니다.

비타민 A: 당근, 고구마, 시금치 등 비타민 A가 풍부한 음식이 좋습니다.

수분이 풍부한 음식: 오이, 수박과 같이 수분이 많은 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

 

안구건조증에 도움이 되는 약

안구건조증 치료에는 다음과 같은 약이 사용될 수 있습니다.

인공눈물: 눈의 수분을 보충해 주는 역할을 합니다.

항염증제: 염증을 줄이고 눈물의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 보충제: 체내의 염증을 감소시키고 눈물의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

안구건조증

 

안구건조증에 도움이 되는 생활 습관

적절한 습도 유지: 실내 습도를 40-60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 가습기 사용이나 실내 식물을 통해 습도를 조절할 수 있습니다.

정기적인 휴식: 컴퓨터나 스마트폰 사용 시, 20분마다 잠시 눈을 쉬게 해 주는 것이 좋습니다. 이는 '20-20-20 규칙'으로, 20분마다 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 곳을 20초간 바라보는 방법입니다.

깜빡임 유지: 전자기기를 사용할 때는 눈을 자주 깜빡여 눈물의 증발을 줄이고 눈을 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다.

적절한 조명 사용: 너무 밝거나 어두운 조명은 눈의 피로를 증가시킬 수 있습니다. 적절한 조명 아래에서 독서나 작업을 하는 것이 좋습니다.

눈 보호하기: 바람이 많거나 먼지가 많은 환경에서는 보호용 안경을 착용하여 눈을 보호하는 것이 좋습니다.

수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 전반적인 건강은 물론 눈 건강에도 도움이 됩니다.

흡연 피하기: 흡연은 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 안구건조증을 악화시킬 수 있습니다.

균형 잡힌 식단: 오메가-3 지방산, 비타민 A 및 D가 풍부한 식단은 눈 건강에 도움이 됩니다.

정기적인 안과 검진: 정기적인 안과 검진을 통해 눈 건강을 점검하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

안구건조증은 일상생활에서 불편함을 주는 일반적인 증상 중 하나입니다. 적절한 식습관과 생활 습관으로 관리할 수 있으며, 필요한 경우 꼭 전문의의 진료를 받도록 합시다. 

 

 

 

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